書名: 可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣

作者：種市勝覺

譯者：盧姿敏

出版社：遠流

出版日期：2024年5月29日

　　我們常常在不知不覺中掉入「希望所有事都稱心如意」的陷阱，導致時常身處在「慢性焦慮」的狀態，而把自己和別人都逼得太過緊迫！要想從這樣的陷阱中解脫，必須先學會分辨兩件事：

• 自力圈：什麼是自己可以干涉的事。
• 他力圈：那些是自己無法影響的事。

　　個人的情緒太過容易起伏，就是把注意力都集中在「他力圈」上，讓自己被無法控制的事耍得團團轉。刻意練習，讓自己能分辨「自力」和「他力」的不同，便能放鬆心情，改變自己看待事情的想法。這樣一來，在遇到不順心、不符合原本期待的發展時，較能漸漸用輕鬆態度面對，負面情緒也比較不容易被啟動，維持情緒穩定，才能迎來充滿幸福感的快樂人生。

　　讀完這本書後，我深刻反思了極度追求完美的人所面臨的挑戰。這些人往往希望能掌控一切，無法忍受任何超出預期的情況。他們會不由自主地檢視周圍的一切，無論是看到的還是聽到的，並且常常挑剔別人的缺點，這樣的行為不僅讓自己心情不佳，也影響了與他人的關係。相反，那些能夠不被情緒左右的人，往往能夠以平常心看待事物，並且善於發現人或事的優點。他們的心態更為積極，能夠從容應對生活中的各種挑戰，這樣的態度不僅讓他們自己感到輕鬆，也讓周圍的人感到愉快。

　　在現今的教學現場，越來越多的學生被鑑定為「情緒障礙」。班級導師和同學們常常對這些學生嚴陣以待，擔心他們會情緒失控。而這些學生在情緒爆發後，往往會感到後悔，甚至會因為害怕別人的眼光而選擇逃避，導致不想上學的身心症狀。

　　對於這類學生，教師可以在課程中結合三級輔導策略，幫助他們正向看待情緒變化。首先，教師應該教導學生察覺自己的情緒變化，並學會自我調適。這可以通過一些簡單的練習來實現，例如深呼吸、冥想或寫日記等。其次，班級團體的協助也非常重要。通過小組活動和團隊合作，學生可以學會如何與他人互動，並在這個過程中獲得成就感。

　　此外，教師還應該鼓勵學生發現自己的優點，並且學會欣賞他人的優點。這樣一來，學生不僅能夠提升自信心，還能夠建立良好的人際關係。當學生能夠以積極的心態面對生活中的挑戰時，他們的情緒問題也會逐漸減少，最終變成生活中的小事，不再困擾他們。

　　總之，極度追求完美和情緒障礙都是現代社會中常見的問題。通過正確的引導和教育，我們可以幫助學生學會如何調適自己的情緒，並以積極的心態面對生活中的各種挑戰。這不僅有助於他們的個人成長，也能夠營造一個更加和諧的學習環境。