書名：高能量習慣

作者：蘇．瓦爾瑪

譯者：呂奕欣

出版社：天下文化

出版日期：2025年12月23日

　　在讀《高能量習慣》這本書之前，我總認為「能量」或「樂觀」是一種天賦，有些人天生神采奕奕，而有些人則註定容易焦慮內耗。但書中提出的「實用樂觀主義」(Practical Optimism, PO)徹底打破了我的偏見，作者告訴我們，高能量不是一種情緒，而是一套可以透過科學練習習得的「生存技能」，當我們學會管理能量而非時間，生活中的美好便不再是隨機的幸運，而是能量運作後的必然結果。

　　真正的樂觀不是無視痛苦，而是具備「解決問題」的底氣，當陷入負面情緒時，高能量的人擁有一套「快速校準」的習慣，透過身體的移動、呼吸的調整，或是精準的自我對話，他們能將大腦從防禦模式切換到創造模式，這讓我意識到，樂觀其實是一種心理肌肉，需要透過日常的微小練習來鍛鍊。

　　現代人的疲憊往往不是體力透支，而是源於對未來的失控感與不斷迴圈的負面思考，瓦爾瑪醫師透過「八大樂觀支柱x18道練習」與「4M法則」，將抽象的心理學轉化為具體的SOP。例如，在處理情緒時，我們常習慣壓抑或放任，但書中提倡的「辨識與重構」，讓我們能像專業教練般觀察自己的心智。當我練習將「這是一場災難」轉化為「這是一個需要資源來解決的挑戰」時，那種從「受害者」轉變為「行動者」的能量切換是非常真實且強大的。此外，書中強調的「自發產出能量」也令人反思，我們不該只是等待好運降臨，而是要透過設定目標、建立深層的人際連結、以及建立「美好感受」的精熟度迴圈，主動為自己「發電」，讓美好的日常自動發生。

　　《高能量習慣》是一本將複雜的心理學轉化為簡單行動的指南。讀完此書後，我開始檢視自己的「能量漏洞」，對待自己要像對待頂尖運動員，如果我們想在人生的競技場上有所發揮，就不能隨意揮霍自己的能量資產。維持高能量並非為了達到某種完美的成功，而是為了在多變的世界中，依然能保有韌性，讓美好的日常不再是偶爾的運氣，而是刻意練習後的必然結果。就如同阿爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard）說的：「當生命給了你酸檸檬時，就想辦法把它變成好喝的檸檬汁吧！」