有關運動對孩子身體健康之影響，在生理和心理上已有不少研究提出正面效益，包括促使身高、肌肉力量增加、預防疾病等，對於智力發展和情緒管理亦有幫助，因運動可以增加腦部的血液流量與提供腦部更多氧氣，提升學習專注度，增強記憶力；且運動還可以增加腦內啡，釋放快樂的賀爾蒙，有助於身心壓力的釋放，故運動不應是「頭腦簡單，四肢發達」的代名詞，而是愈動愈聰明，愈動愈快樂。除此之外，現今運動育樂營的價值不僅止於身體活動，許多課程內容愈來愈富教育意義，透過有系統的活動設計讓孩子從團隊合作中學習溝通、領導與他人的互動，再者，由於技能需要經由不斷的練習和嘗試來習得，而運動中的比賽本就有輸有贏，亦可藉此機會培養自我接納和挫折忍受的能力，將有助於孩童面對未來各方面的挑戰與學習(許芳菊，2000；許嬰寧，2018)。

       暑假即將到來，這漫漫長假，身為家長的我們又有何打算？許多報導指出，臺灣學童的閒暇時間多在滑手機、玩電腦與看電視的經驗中渡過。如何透過妥善的時間管理與規劃，不再讓孩子被3C綁架，是我們該思考的課題。筆者引述親子天下雜誌(林韋萱，2015)，運動專家姜義村教授的建議「這輩子該學的五種運動」如下：

      1.身體自覺類：像是體操、各類舞蹈等。體操可以提高身體自覺度，也提升對身體重心的控制，就算摔倒也不容易受傷。控制身體重心的本事，一輩子都用的到，尤其到了年長，還有預防跌倒以及減緩跌倒後傷害的效果。

      2.防身類：像是國術、跆拳道、柔道、西洋劍、空手道、巴西柔術等。重點是在培養孩子對外界情勢的判斷力，遇緊急狀況也能冷靜。姜義村打趣說：「不見得會打贏，但至少遇到壞人跑得比較快」。

      3.耐力鍛鍊：像是慢跑、馬拉松、自行車等。這類運動可以增強心肺功能，對身體的肌肉、關節也提供較好的保護。不過姜教授建議，發育期間的孩子進行耐力型運動時要避免過度訓練與運動傷害預防，以免影響發育。但他也說明，沒有什麼是小朋友不能做的運動，只是訓練的份量要拿捏好。例如，想練耐力的小孩，可以參加距離短、以趣味性為主的「小鐵人」；高中或是剛入門者，也可以參加一半距離的「半程鐵人」。

       4.水上運動：游泳、衝浪、風帆、輕艇等等，其中游泳是各項水上運動的底子。姜義村說，臺灣是海島國家，應該善用我們的資源並發展海洋文化；加上水有療癒的功效，可以讓情緒獲得抒發；而且游泳是可以持續一輩子的運動。現今也推動穿著服裝游泳的課程，目的是模擬落水情形，讓孩子有辦法在水中求生。

       5.團隊運動：例如籃球、棒球、足球等都算這類。現在家長小孩生得少，如果可以藉著運動培養孩子的溝通、合作、解決問題與領導統御的能力，也是一舉數得。

       綜上所述，運動可說是一體力、智力、意志力的總體活動！家長們不妨帶著孩子一起討論，規劃適合自己的體驗課程。我們期待透過正當的休閒育樂活動提倡運動風氣，並培養孩子強健體魄及健康心理發展，充實兒童的假期生活。