運動對身體、心理與認知功能的正面助益，近年來在科學研究中已被證實。然而，即便是如此，國人參與運動動機偏低的阻礙因素，普遍認為「沒時間運動」的比例仍居高不下，可見認知與行為連結的鴻溝依舊難以跨越。事實上，實徵研究告訴我們，若每天無法抽出一段完整的時間來運動，例如30分鐘，其實可以採用累計的方式來進行，例如早中晚各有10分鐘的運動時間；甚或每次6分鐘，整日累計五回合共30分鐘，一樣都有運動的效果。

　　另外，對於昂貴的運動費用、缺乏適合的環境、器材或設備，個人運動技巧能力的限制，或是缺乏同伴，甚或覺得太累、太冷、太熱、流太多汗等種種不適感，也是阻礙個體從事運動的主要因素。事實上，運動的種類繁多，個人、雙人、團體，互動性或共動性的運動……不勝枚舉，每種運動都有它不同的特性與迷人之處，但不可否認，有些項目的確是需要透過指導、場地器材的配合，甚或具備財力、物力等才有實施的可能性。

　　因此具備方便性、簡易性、無年齡限制、隨時隨地可進行的運動，例如走路、健走、慢跑、或是騎腳踏車等活動，便是不錯的選擇。以健走為例，只要穿上合適的運動鞋襪，操場、公園、馬路、甚或住家都是可以實施健走運動的場域。在空間允許的環境裡，更可以依照個人的能力、需求、當下的狀況，調整適合個人的速度。一般而言，走路的時速大約是4公里／時，健走的速度大約會落在5.8－6公里／時。換句話說，以兩百公尺的操場跑道為例，每圈操場大約花2分鐘走完即可。當然，亦可視個人的體力或狀況，決定運動的時間、快慢或圈數。若今天有30分鐘的時間，那就讓自己完成15圈操場的健走，過程中累了、倦了，慢下腳步亦無妨；反之，若覺得體力還不錯，也可加快腳步，補足時速。

　　或許您會問，臺灣天氣潮濕悶熱，運動流汗的過程應該如何補充水分？一般建議，運動前即先補充300c.c.的水份，水是營養素種類中，身體不可或缺的溶劑，運動前先補足身體的水份，以因應運動時所需的代謝是至關重要的準備活動。成人的膀胱容量大約400-500c.c.，所以不須過度擔心小解的需求。另外，運動過程中，不管是否感到口渴，都應該要求自己小口小口的補充水份，切勿大口牛飲，更不要等到口渴時才喝水，因為待大腦傳遞口渴訊號，提醒我們喝水時，身體早已處於缺水狀態。

　　那麼，一定要一口氣走足30分鐘嗎？在體力與時間都允許的情況下，能遵照每日30分鐘的運動處方當然是最好的情況，但羅馬非一日所成，體力的培養需要時間，緊湊忙碌的生活步調亦是現代人的日常，記得我們之前談過的累積運動時間的概念嗎？不需要有壓力，身體活動量是一日的累計，沒時間、沒體力走完30分鐘，只需利用生活中的零碎時間，例如，看電視進廣告的時間；下班或放學時，提早或晚一站下公車；倒垃圾時順道在社區（或街區）多走幾圈，都是很好的累計身體活動量的機會。別擔心，哪怕只有3分鐘的時間，只需愉悅的邁開腳步，都是享受城市與天際景色的好時機。