行為治療的正念減壓法（MBSR）的目標，在於協助人們學習如何全然地活在當下，不是緬懷過去，或過度關注未來。因此透過正式的冥想來練習持續專注的能力，運用全身掃描來協助當事人全身上下的感覺，當事人會被鼓勵將正念帶入生活中，這是一種體驗式學習以及當事人覺知的歷程，其主要目的是在改變當事人的負面思考。

       透過正念練習有助情緒緩和，其正念練習的第一步是藉由覺察，帶著孩子覺察內在的自我語言，如何帶孩子做自我覺察？慢下來吃一塊餅、或喝一杯水，說出或寫下對此時的感受、想法，這就是一種自我覺察的練習，因此，正念練習是由覺察、接納自己，來協助孩子緩解焦慮不安的情緒，讓混亂的腦可以靜下來。

       正念練習時如果孩子出現負面的對話，例如：當孩子說：我一定沒辦法、沒人會跟我當朋友、壞事一定會發生等負面語言時，而且還一直重複時，該怎麼辦？當孩子重複出現負面對話時，有以下幾個方法提供參考：

1、阻斷負面對話的蔓延，比如可以跟孩子說記得我們曾作的正念練習嗎？有時這些話就如同小紙片閃過腦海、飛過天際的        一朵雲，就讓它飄過，飄過......落下，不見。

2、告訴孩子那只是一個想法，不等於事情就會發生。

3、有時情緒是會騙人的，你可以讓自己平靜下來。

4、帶孩子去做細部情緒描繪，當孩子慣性說「不知道」時，帶著孩子去作細膩的描述過去的記憶，有助於覺察自己、辨識        自己的情緒。

5、告訴他那只是一種觀點不是全部，我會安然度過的。

6、帶著孩子學習如何回應批評。

7、反思接受與不接受之處。

8、協助發展自尊。

9、深呼吸讓自己放輕鬆，等想法消退。

       多培養正念練習，增加正向經驗的體驗，它會是一種協助減壓的助力。透過正念練習並不斷的預演、練習，也是強化孩子情緒因應能力的方法之一。