今年對學校的孩子來說是最特別的一年！因為新冠疫情的嚴峻，教育部宣布從110年5月19日開始停課至暑假（7月2日），學生一律在網路線上學習，停課不停學，可見的所謂「計畫常趕不上變化」是真的。

　　疫情的嚴峻，讓我們避免外出運動；線上的學習，讓我們無法在學校上體育課。但，對抗新冠肺炎，除了做好並養成良好的防疫習慣：戴口罩、勤洗手、待在家、少出門外，有健康的身體、良好的體能，更是增強自己防疫的良方！

　　學生在家線上學習，要怎麼規律運動？該做什麼運動呢？我認為就是每天規律地做在家也可以做的運動，讓自己保持良好的「健康體能」。

　　根據國民健康署網站資料，所謂的「健康體能」是與民眾健康有關的體適能，通常指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。而健康體能的四大要素包含心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成（身體脂肪百分比）。

　　松竹國小位於北屯區，校園非常美麗，學校最亮眼的特色是「醒獅隊」，也就是舞獅。109學年度全國中華盃舞龍舞獅錦標賽，110年3月20日在"臺北體育館"舉行，松竹國小醒獅隊勇奪國小組南獅-雙獅及四獅雙料冠軍。這些舞獅的同學都是平時練習田徑，保持每天規律運動和訓練，才有健康的體能和肌耐力勇奪佳績！

　　當然，在線上學習無法到學校運動，怎麼辦？同學，不用擔心，松竹國小的老師群知道你在家運動的困難和重要，創意地編排線上三階段運動，只要你連上線、依照自己體能狀況適時地跟著做，在家就可健康規律運動，擁有健康體能。

第一階段：跳格子

● 線上連結～戶外版：https://youtu.be/yPZwZxUZ7QQ；室內版：https://youtu.be/AY1NBrRKCps

● 方法：找家人一起利用客廳的磁磚或社區中庭的地磚，和家人一起挑戰「跳格子」。猜拳贏的人先喊～123跳並二人同時跳進格子區，二人在同一直線上，喊的人就獲勝。若不在同一直線上，換另一人喊 123跳，如此輪流喊，直到分出勝負。透過跳格子，達到訓練敏捷度、心肺耐力、肌力與肌耐力，也是和家人溫馨互動的好運動。

第二階段：跳數字舞

● 線上連結：教學版https://youtu.be/；運動版https://youtu.be/1SnSu8Ye6Zw

● 方法：在家裡地板標示1-2-3-4-5-6，跟著充滿活力的體育劉老師一起跳一段數字活力舞蹈，健康防疫動一動！只要每天跳個5-10分鐘，保証健康流汗且達到心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度的訓練。

第三階段：跳TABATA

● 線上連結：運動版https://youtu.be/AbbdvHb-6Ds

● 方法：像tabata這類間歇訓練運動，能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等，但強度也相對大，故依照個人體能操作，不要勉強。

　　親愛的孩子，雖然疫情讓我們只能在線上學習，但有一種單屬於你可以決定擁有與否的「不動產」，就是：健康。每天在線上規律做運動，就能擁有健康好體能。