書名：你可以生氣，但不要越想越氣

作者：水島廣子

譯者：楊詠婷

出版社：仲間出版社

出版日期：2020年12月23日

　　 你有「易火」體質，容易「森七七」嗎？ 有一句勸世名言說：「生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。」因為生氣像毒藥傷己身。坊間很多教人不要生氣的書籍，但本書的立論點是從「肯定自己的負面情緒」做起，人有七情六欲，有情緒是正常的，否定情緒是非常不健康的事。

　　作者水島廣子是專攻「人際關係療法」的精神科醫師，以「重視情緒」作為首要的治療方式，讓患者感受、面對、理解、接納自己的情緒，與自己情緒建立連結，然後在自我訓練下，「有智慧地活用情緒」。

第1章：你的「情緒」沒有錯，都是「想法」惹的禍

　　負面情緒本身並沒有錯，讓我們變得情緒化的原因來自不斷縈繞在腦中「被瞧不起」、「不受尊重」的思考方式，如此會讓憤怒和屈辱感不斷增生，最後失去理性。

第2章：每一種情緒，都是真實的自己

　　「自我肯定感」低落的人往往對自己沒自信，不會認為有人在乎自己。唯有坦然面對自己的情緒，無論是生氣、焦慮或不安都是真實的自己，理解、承認自己的情緒給予撫慰，才不易「被情緒綁架」。

第3章：理解彼此的「領域」，卸除心靈重擔

　　每個人都有自己專屬的「領域」，在應該尊重彼此的「領域」，以自己的價值觀來論斷或強迫別人接受，這是對他人「領域」的侵犯。將自己的感受適時傳達給對方，而不是忍氣吞聲，這才是成熟的行為。

第4章：放下「自己的正確」，不再與對錯拔河

　　 每個人對一件事的考量和立場不盡相同，執著於「自己的正確」往往是希望藉別人的認同來肯定自己。與其困在別人的評價而起伏不定，不如專注於自己真實的心境，培養自我肯定感。

第5章：擺脫「地雷型」人設，守護內心的平靜

　　介紹養成「不被情緒綁架」的7個習慣，找出自己的情緒地雷，以寫好友筆記的方式，換個視角療癒受傷的自己，也可以離開現場冷靜一下，都有助於維持身心平和。

第6章：「情緒化」的人，其實是受困的弱者

　　 情緒化的人其實是不知道如何處理情緒，面對這樣陷入困境的人，要放下對錯之爭，先用「領域」概念保護自己，除了對他們感到同情外，傾聽對方的困擾是有效的應對方法。

　　看了這本書讓我知道生氣是正常的情緒抒發，還可以藉此來覺察、認識自己，和自己的內心對話、和解。原來情緒是可以駕馭的，書中提供一套方法，讓我們可以靜下來檢視自己的內心，不被情緒綁架，不當暴走族。希望大家都能掌控自己的情緒，感受自己的堅強、自我的成長。