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如何輕鬆掌握飛盤反手投擲技巧

崇德國中徐銪澤老師 11/07/2024 1501 點閱

  培養運動習慣有許多好處,不僅能保持身體健康,還能提升心理健康。規律運動有助於減少壓力和焦慮,並增強自信心。尤其在國高中階段,面對課業和生活壓力,運動更能調劑身心。

  筆者在國中擔任體育老師,期間接觸了多種運動項目,本文將以飛盤反手投擲及相關教學技巧作介紹,希望能推廣運動風氣。

  飛盤運動不需要太多複雜的規則和設備,任何年齡層的人都能輕鬆上手。只需一個飛盤和一片開闊的場地就能開始。此運動可在各種場地進行,不受場所限制,這有助於其推廣。只要學會基本的投擲和接盤技巧,就能參與遊戲,降低了入門門檻。

以下是反手投擲的動作要領,課程中可按照五個步驟逐步進行:

  1. 抓握飛盤:用食指、中指和大拇指抓握飛盤的內緣,這樣可以更好地控制飛盤。
  2. 站姿:面向目標,雙腳分開,與肩同寬,重心放在前腳。
  3. 預備動作:身體稍微轉向一側,肩膀和手臂向後伸展。
  4. 投擲動作:運用肩膀的力量帶動手臂,手腕用力甩動,讓飛盤旋轉飛出。
  5. 跟隨動作:投擲後,手臂自然跟隨飛盤的方向,以保持平衡。

  在教學反手投擲基本動作後,透過如下圖示的練習方法,可以為投擲與接盤的學生提供準確的練習目標:

飛盤反手投擲動作教學(圖片1)
飛盤反手投擲動作教學
  • 投擲:投擲者站在藍色區域,兩人之間的距離可以依熟練度調整為 5至10公尺。投擲高度應以接盤者的腰間為準,飛行路徑需經過紅桶上方,這樣可以練習投擲的準確度與高度。
  • 接盤:接盤者站在紅桶後方,準備好接盤動作,當飛盤來時將飛盤往下拍進桶中。由於飛盤可能飛偏,接盤者可以移動腳步將飛盤拍進桶中。這種方式能練習接盤時雙手的對準和移動能力。

  當學生達到一定熟練度後,可進行趣味化的競賽教學。依分組及上述操作方式,在限定時間內,拍進桶中飛盤數量最多的隊伍即為勝者。

  當初學者透過上述基本動作練習,達到一定熟練度後,可以邀約三五好友,一同拿著飛盤到運動場上進行傳接盤的活動,享受其中的樂趣。隨著大家在場上奔馳、互相配合,這種活力四射的場面也會吸引周圍的人們注意,讓他們感受到這項運動的魅力,進而自然而然地加入丟飛盤的行列。

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