書名：不反應的練習

作者：草薙龍瞬

譯者：劉滌昭

出版社：究竟

出版日期：2024年6月1日

　　這本廣受好評的《不反應的練習》，作者草薙龍瞬是日本佛教僧侶，素有「東大名僧」美名。他的理念獨樹一幟，相信佛教不是宗教，而是一種「有助於改善生活的方法」，透過兩千五百年前開悟的佛陀──原始佛陀，「讓所有煩惱都消失的佛陀超合理思考法」，教我們如何消除內心紛雜沓至的煩惱。

　　人為什麼會被煩惱操控？為什麼這些不如人願的現實、難以應付的人和自己內心的弱點，會成為痛苦？是因為有一顆「不知不覺就會做出反應的心」。做出反應，受憤怒、慾望驅使，腦子裡浮現不好的妄想，在自己也沒有察覺到的過程中，執著於各種想法，結果產生煩惱。在佛教的世界裡，這種心自古以來即稱為「無名」。

　　依最初佛陀的教誨：「藉由正確思考停止內心無謂的反應，即可消除一切煩惱以及痛苦。」亦即──正確理解和正確思考。大家都認為所有的煩惱都起源於某一件事，其實所有的煩惱、痛苦都始於自己不必要的反應。不要試圖擺脫煩惱，那些讓你痛苦的言語、情緒和記憶根本毫無意義。應該在遇到煩惱時，仔細看清楚自己的反應。理解煩惱的原因，光是理解就能跨出第一步。

　　人因為三種執著而痛苦：想得到追求之物沒有如願獲得的執著；希望永久持有獲得之物的執著（不久之後必定失去）；希望使自己痛苦之物消失的執著（沒有如願消失）。判斷只存在腦子裡也是一種執著，停止判斷事件的好或壞、喜歡或討厭，因為它是一種「妄想」，不要誤認「不存在的東西存在」。

　　遇到不滿或壓力等負面情感時，不升高情緒也不壓抑情緒，不做反應是最大的勝利。別人攻擊我們的時候，回歸給對方；與人相處時，不去判斷他人的事；別在意他人的眼光，不要隨他人的評價起舞，並與令人煩悶的人保持距離；對自己要忘記過去，不對記憶做反應，更不要責備自己，也不要往壞的狀況想像未來。不要接納頭腦裡的胡思亂想，不再與人比較，因為「比較」是不合理的思考法。

　　平時多練習恢復自由的心。佛陀給三個建議：到戶外一步一步的走路；環視遼闊的世界；肯定自己。當停止判斷之後，人生即可順利展開，培養真正的自信。這種生存方式是正確的，有問題的時候就回到這種心態。如果能消除反應，人就能脫離痛苦，活出悠然自得的人生。

　　書中印象最深刻的是佛陀教導我們的一段話：如果在意外界的社會或他人，請閉上眼睛；如果受勝負或優劣判斷所苦，請張開眼睛。

　　最後佛陀要我們相信並信賴自己的人生。內心有正確的方向，一定能達到「悟」的境界。希望這本書可以帶給大家不一樣的觀點，讓煩惱消失。