臺中市教育電子報-健康促進　讓孩子每天運動一小時的力量

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健康促進　讓孩子每天運動一小時的力量

國立陽明交通大學劉影梅特聘教授 12/07/2025 310 點閱

前言

　　在教育現場推動健康促進，是打造永續幸福校園的基石。世界衛生組織(WHO)與國際兒科醫學會(International Pediatric Association, IPA)、臺灣運動醫學學會與臺灣公共衛生學會均提出一致建議：兒童與青少年每天至少需要 60 分鐘中等至高強度身體活動。這 60 分鐘不需一次做完，只要能在一週內均衡累積，即能帶來顯著的健康效益。運動的力量深遠，能使孩子更快樂、長得更高，也能變得更聰明；透過科學證據與校園可行的推廣模式，學校可以成為孩子最堅實的健康後盾。

讓孩子更快樂：運動啟動血清素，使情緒更穩定。研究證實——有氧運動（跑步、騎腳踏車、游泳）能刺激血清素、多巴胺與腦內啡釋放，這些都是調節情緒的關鍵物質。每天固定運動的孩子，在課堂與人際互動上更穩定，也展現更強的情緒韌性。運動是天然、免費、無副作用的「快樂處方」。
讓孩子長得更高：生長激素與生長板刺激的科學證據——跳躍、伸展活動可促進生長激素（HGH）分泌，刺激生長板的運動，如跳繩、籃球跳躍，能有效提升身高成長。筆者於跳繩研究發現：每天跳 300 下，4 週增高 0.9 公分；20 週可增高 1.5 公分。沒喝牛奶者一年可長 4 公分；有喝牛奶者一年可長 8 公分。一般小四學生一年平均僅增高 4至5 公分，跳繩能讓成長率達到兩倍，是科學證據最強的長高運動之一。
讓孩子更聰明：運動提升專注力與學習表現——運動能刺激大腦荷爾蒙，增加去甲腎上腺素以提升專注力、提高 BDNF 促進記憶力、活化前額葉皮質以強化執行力。乒乓球因變化快、手眼協調高，是最能全面提升反應力與專注力的運動之一。