書名：問題不在你，在那種習慣：改變一下，煩惱迎刃而解

作者：望月俊孝

譯者：高宜汝

出版社：圓神出版社

出版日期：2026年3月

　　這本書是日本作家望月俊孝所寫的一本關於「習慣改變人生」的實用書。作者想傳達的核心觀念其實很簡單，很多時候，人生卡關並不是因為我們不夠努力，而是因為一直重複著某些沒有發現的壞習慣。如果願意稍微調整習慣，很多煩惱其實都能慢慢被化解，好事也會開始出現。

　　作者在書中先分享自己的親身經歷，36歲時，他因為房地產投資失敗，一下子負債高達6000萬日圓，工作也出現問題，身體甚至還因壓力出現異位性皮膚炎，人生幾乎跌到谷底。但令人意外的是，他只用了一年的時間就成功還清債務、重新站起來。關鍵並不是突然遇到什麼奇蹟，而是他開始重新檢視自己的生活習慣，一點一點去改變。也因此他發現，其實很多焦慮、壓力或不順利，背後往往都和長期養成的習慣有關。

　　整本書大致分成七個面向，從人生低潮、行動力、學習、金錢、健康、人際關係到心理狀態，提供很多可以「立刻開始做」的小方法。

　　在面對人生低潮時，很多人習慣一直問自己：「我到底該怎麼辦？」但作者認為，比起焦慮地找答案，不如先回頭看看自己的習慣。例如，有些人很容易拿自己和別人比較，看到別人的成功就覺得自己很失敗。其實每個人的時間表不同，如果一直比較只會讓自己更焦慮。作者建議每天寫下三件值得感恩的小事，慢慢培養正向的視角。

　　如果覺得自己常常提不起勁、事情拖延，作者提出「最小行動法」。與其給自己很大的目標，不如先從最簡單的一小步開始。例如不要一開始就逼自己運動一小時，而是先穿上運動鞋、走出門；或是用兩分鐘先開始工作。當事情開始動起來，行動力自然就會慢慢累積。

　　在學習方面，很多人會覺得讀書效率很低。作者認為問題通常不是讀得不夠，而是只是不斷「輸入」。他建議在學習之後試著閉上眼睛回想剛剛的重點，讓大腦主動回憶，記憶反而會更深刻。同時也要避免一邊讀書一邊滑手機，創造一個能專心的環境。