書名：高敏感者愛自己的19個練習

作者：長沼睦雄

譯者：李彥樺

出版社：如何出版社

出版日期：2019年2月1日

　　你是否曾經有過這樣的經歷？當自己處理的事情不甚完美，或不小心脫口而出一句無心的話，為了這些事情內心焦慮不安，對方會如何想我呢？不斷地在內心裡重複著自我的對話，甚至責怪自己不夠小心謹慎，久而久之，對這樣的自己感到懊惱及悲觀。

　　然而，這樣的你有沒有想過，你並不是世界上唯一為這樣的個性特質而困擾的人？你有可能是高敏感族ＨＳＰ（Highly Sensitive People）！擁有著過於敏感又纖細的煩惱，讓自身感到痛苦。

　　在《高敏感者愛自己的19個練習》一書中如此寫道：「根據研究，每五人中，就有一人具高敏感特質」。這樣的人大腦擁有很強的訊息處理能力，能對接受的訊息進行細膩且深入的分析，所以直覺和觀察力很強，具有敏銳的洞察力，擁有對他人喜怒哀樂感同身受的同理心。

　　回想第一次讀這本書時，封面上的一排小字，立刻鎖定了我的目光，「高敏感者非做不可的兩件事：辨認自己的天賦，天天練習愛自己」這段讀來令人當頭棒喝的簡短文字，默默的道出為ＨＳＰ特質所苦的人們最佳的解藥。世界上許多事情往往是一體兩面，擁有纖細敏感的特質，其實也代表擁有更加精彩的精神世界，這本書利用許多練習方法，讓ＨＳＰ高敏感者學習如何與自己的種種ＨＳＰ特徵和平共處，改善對自己特質的負面看法，注意自身的情緒感受，比如：本書提及利用「說話」的訊息輸出方式讓自己減輕大腦超載的現象，藉由說出自己的感受，說出整體情緒轉變的心路歷程，幫助自己回顧遇到的問題，調解自己的心情。

　　每個人都有自己的人生課題，回想自己的日常生活，我想我也是一名高敏感者，偶爾會懊惱自己的不安情緒、想太多，在閱讀此書的過程中，作者長沼睦雄醫師讓我明白到這並不是個性或疾病的問題，無須為此自責，而我更是學習到，應將高敏感特質視為一種得天獨厚的禮物，用你的心去體會他人不懂的世界。

　　在現今的社會中，愈來愈重視心理、情緒方面的議題，倘若教育工作者或是父母能夠更加重視，甚至涉略這方面的議題，便能更了解高敏感孩子的心情。為什麼偶有強烈的情緒反應及過度同理心？對別人的情緒反應如此在意？相信透過更多的「認識」才能幫助有這樣特質的孩子，如同作者所言強化他們那顆溫柔通透，卻又脆弱易碎的玻璃心，所以不妨抽空看看這本書，認識一下有哪些方法可以強化內心，坦率面對最真實的自己。