書   名：《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》

作    者：安德斯•韓森

原文作者：Anders Hansen

譯   者：葉小燕

出 版 社：究竟出版社股份有限公司

出 版 日：2022年1月1日

　　作者Anders Hansen利用科學，在這本書中娓娓道訴：「手機／平板」對人的心靈健康、睡眠、長期記憶（知識形成）及專注力的影響。

人類的「大腦演化」比「科技發展」

　　物競天擇是生物學的重要理論，適者生存是生物演化的發展結果。書的前言，以生物演化的案例引人發想：在數萬年前的時代，可以讓人類易於生存的特徵，一旦移植在現在的數位化社會，卻有不同結果，反倒形成人類的不安與壓力、睡眠品質低落、無法集中心神、容易焦慮、嫉妒和愛比較……，推究其因，竟與我們對手機或平板的沉迷與依賴息息相關。為什麼？有關係嗎？讓人想一探究竟！

　　在這本書中沒有艱難的科學理論，作者採以淺顯易懂的大腦生理結構、傳導物質功能介紹，輔以真實科學實驗論述，析理人類沉迷手機與產生行為模式的「因果」關聯，閱讀後，會讓人有種「啊！原來如此。」的感慨。

在數位生活中，手機腦逐漸發展

一、一直想查閱手機訊息（社群媒體App）：多巴胺的獎勵機制，驅動人的期待感。

二、手機螢幕的藍光：抑制了褪黑激素的分泌，降低睡眠品質。

三、數位環境：頻繁啟動HPA軸壓力系統，讓身體長備「戰鬥或逃跑」機制。

四、多工處理的數位生活：大腦走捷徑，專注力降低，資訊無法固化構築為知識。

人類不該去適應科技，科技應該順應人類

　　數位化對人類腦部發展是兩面刃，適度使用科技可讓人有效運用智能，然而一旦過度使用則會引發不良的效應，降低專注力及記憶力，影響睡眠及學習。我們應該省思是「人在使用手機」，不是「手機在操控人」。

　　閱讀這本書，從認知人腦生理結構的相關知識，連結思考數位生活對自己的影響，懂得批判分析其中優缺，我們將能因此有智慧地使用科技工具，避免讓「科技」變成只有熱量，沒有營養的零食。