隨著3C產品的日新月異，人們對科技的依賴越來越高，電腦及手機幾乎成為生活中不可或缺的工具，這股風潮也帶來學習方式的改變，造成學生使用3C的時間增加，視力問題已成為滑世代的危機。這時，若能學習實用的護眼妙招，對於保護要用上一輩子的靈魂之窗，大有助益。

妙招一、吃出明亮好視力

　　飲食習慣常常影響著身體的健康狀況，想保有好視力，均衡的營養非常重要。魚肝油、地瓜、胡蘿蔔、菠菜、空心菜、油菜和南瓜，這些食物富含維生素Ａ，有強化視網膜及眼角膜的功能；豬肉、糙米、蛋、牛奶、韭菜和雞胸肉，常吃能補充維生素Ｂ群，活化視神經，舒緩眼睛充血的症狀；香椿、甜椒、花椰菜、芭樂、釋迦、龍眼和奇異果，這些顏色鮮豔的蔬果中維生素Ｃ含量高，能維持眼睛水晶體的透明度；菠菜、甘藍菜、花椰菜、高麗菜和南瓜，有很多的葉黃素，可以保護眼球內的組織，並發揮強力的抗氧化力，抑制水晶體及視網膜的氧化。

　　發現了嗎？菠菜、花椰菜和南瓜，可說是護眼大明星，具有多項護眼的營養素，為了維護靈魂之窗的健康，快快學習愛上它們吧！

妙招二、適度用眼保視力

　　從早上睜開眼，到晚上闔上眼睡覺，長達12小時以上的用眼時間，對眼睛是很大的負擔。眼科醫師說「護眼321」，就是「用眼30分鐘休息10分鐘，每日起身活動至少2小時，每半年定期檢查視力至少1次」的護眼策略。

　　為了避免眼睛過度使用，閱讀或使用3C產品時都需注意時間，超過30分鐘就該休息10分鐘，或者讓眼睛每使用20分鐘，就休息20秒，休息時可觀看至少6公尺遠的目標，此外若是長時間看電視後，建議可以閉上眼睛，做做眼球運動，讓眼球順時針轉360度5到10次，接著逆時針同樣轉動5到10次，使眼球能夠放鬆，不會過於疲勞。

妙招三、走出戶外更護眼

　　大多數的人因為課業或工作繁重，缺乏從事戶外休閒活動的時間，根據國民健康署報導內容指出，陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，預防近視，還能使身體分泌維生素D， 對於強化骨骼和眼睛保健都很重要，因此建議每日戶外活動能達2到3小時，多讓眼睛遠眺放鬆。

　　戶外運動是兼顧健身與護眼的好選擇，擲飛盤、沙灘排球、打籃球，都能夠增加眼球追視運動的機會，也能放鬆長期伏案緊張的肌肉，來吧，走出戶外，讓我們看雲去！

　　所謂預防重於治療，除了健康的飲食及健康的生活習慣外，能搭配定期的視力檢查，對視力的保健會有加乘的效果。每學期校園護理師會為學生做視力檢查，建議大家可以養成每年定期1到2次眼部常規檢查，當接到視力未達合格標準的通知時，不可輕忽，應至合格眼科醫師處複檢，讓眼科醫師檢查後再接受有效的治療。正確且良好的用眼習慣應從小培養起，家庭和學校一起配合，降低孩子近視發生率及眼睛疾病，讓孩子擁有健康的雙眼，探索新視界。