書名：怡慧老師的原子習慣實踐之旅

作者：宋怡慧

出版社：方智出版股份有限公司

出版日期：2023年3月1日

　　這是書中之書，閱讀中之閱讀。閱讀傳教士——宋怡慧主任經由閱讀了《原子習慣》這本書，進而做了些微修改，量身訂作客製化並徹底實踐，而養成了自己運動健身的習慣，再擴大層面到個人人生的各面向。

　　《原子習慣》訂定四個基本的原則：1. 讓「提示」顯而易見。2. 讓新的習慣有改變的「吸引」力。3. 讓改變的「行動」輕而易舉。4. 讓改變的「獎賞」令人滿足。四原則中，怡慧老師也都代換成務實可行的方法，踏上了實踐之旅。這本書暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中，從運動、飲食、人際溝通、閱讀，甚至思考慣性，幫助所有希望建立好習慣、或戒除壞習慣的人，由內而外、由己身到旁人，她這樣的行為改變，加深連結了自己的正向思考，也擴展影響了身旁認識與不認識的人，她正建立一個「對世界善意」的身份認同。

往往綁住我們的不是惰性，而是思維方式

　　「方法我都懂，但就是做不到！」你是不是也常有這層感慨？那是因為我們常常被自己慣性打敗了，是慣性，不是惰性，惰性人皆有之，很多成功人士有強大的意志力，可以戰勝自己的惰性，但大部分的我們都是一般人，我們往往被慣性所綁住，只要改變了思維方式，也就能改變你的行為方式。舉例「學習」來說：你要做的第一件事情不是改變讀書方法，而是先改變自己的想法，從告訴自己：我是一個善於學習的人，我能夠透過有效率的方式達成我的學目標。接下來，才是我們如何改變自己的習慣。

越自律越自由

　　自律其實不是天生的。大腦其實是很寵愛我們的康樂股長，哪裡快樂，哪裡去……只是，每天還是有功課要寫、事情要做，怡慧老師從不和大腦作對，她把順序調整一下，先把必定要做的完成，接下來就是歡樂時光。她運用的是「延緩快樂」策略：追劇，必須寫完一篇稿子再去，把它當作生命的禮物，所以追劇的時候，就不會內疚不安；她旅行，但是要完成年度重要計畫才去，把它當作下一個任務的起點。透過良好的習慣建立，大腦就能輕鬆切換身分，從康樂股長改為風紀股長，生活井然有序、快樂自在。

因為自律，所以擁有自由

　　人生很短暫，我們要把時間花在值得的事情上，每個人都有自己的人生要經營，不跟風、也不追隨誰，安靜做著自認正確的事，選擇當個善意卻有底線的人，莫負青春好時光。