壹、前言

　　難道游泳課只能在水中進行嗎？通常還不會捷泳的學生一下水就手忙腳亂了，除了要吸氣、憋氣，還要適應水中浮力，在水中搖搖晃晃的，還有辦法專心學習嗎？陸上捷泳教學解決了這方面的困擾，讓學生學習捷泳更Easy！

貳、陸上捷泳教學教學活動實施步驟

一、陸上自由式腿部打水課程：讓學生將抽象的水中打水動作，具體化並知其所以然。

（一）趴式陸上打水（圖1）動作分析：

1. 雙臂屈肘撐胸趴於地板上。
2. 抬起頭，眼睛直視前方。
3. 雙腳伸直交替打水（大腿帶動小腿）。
4. 雙腳膝蓋不可彎曲。
5. 將木質地板視為水面，體會水面打水感覺。

（二）後仰式陸上打水（圖2）動作分析：

1. 仰躺於地板上。
2. 雙臂屈肘撐起上半身，眼睛直視上方。
3. 雙腳抬起，伸直交替打水（大腿帶動小腿）。
4. 雙腳膝蓋不可彎曲。。
5. 兩腳打水幅度約 20公分。

（三）側式陸上打水（圖3）動作分析：

1. 側躺於地板上。
2. 右（左）臂屈肘撐起上半身。
3. 雙腳抬起，伸直交替打水（大腿帶動小腿）。
4. 雙腳膝蓋不可彎曲。
5. 兩腳打水幅度約 20 公分。

（四）坐式陸上打水（圖 4）動作分析：

1. 立坐於椅子上。
2. 雙臂屈肘，十指反扣椅坐，撐起下半身。
3. 雙腳抬起，伸直交替打水（大腿帶動小腿）。
4. 雙腳膝蓋不可彎曲。
5. 兩腳打水幅度約20公分。

二、陸上自由式手部划水課程：讓學生將抽象的水中划水動作，具體化並知其所以然。

（一）直立式手部划水動作分析：

1. 雙手伸直舉起，雙臂貼緊雙耳，雙掌併攏互靠，身體直立站著。
2. 動作一：拍（圖5），右（左）手伸直延雙眼延長線往大腿拍下。
3. 動作二：轉（圖6），右（左）手掌轉面以尾指靠於大腿外側。
4. 動作三：拿（圖7），右（左）手伸直往後（靠身體內側）拿起。
5. 動作四：貼（圖8），雙手手掌互貼，雙臂貼緊雙耳。
6. 動作五：換，換手交替划。

（二）彎腰式手部划水動作分析：

1. 雙手伸直舉起，雙臂貼緊雙耳，雙掌併攏互靠，彎腰將雙掌貼在窗台上。
2. 動作一：拍（圖 9），右（左）手伸直延雙眼延長線往大腿拍下。
3. 動作二：轉（10），右（左）手掌轉面以尾指靠於大腿外側。
4. 動作三：拿（圖 11），右（左）手伸直往後（靠身體內側）拿起。
5. 動作四：貼（圖 12），將雙掌互貼在窗台上，雙臂貼緊雙耳。
6. 動作五：換，換手交替划。

三、陸上自由式手部划水換氣課程：讓學生將抽象的划水換氣動作，具體化並知其所以然。

（一）直立式手部划水換氣動作分析：

1. 雙手伸直舉起，雙臂貼緊雙耳，雙掌併攏互靠，身體直立站著。
2. 動作一：拍；轉頭換氣（圖 13），右（左）手伸直延雙眼延長線往大腿拍下；同時頭靠左（右）臂轉右（左）邊換氣。
3. 動作二：轉；轉頭回前方悶氣（圖 14），右（左）手掌轉面以尾指靠於大腿外側；同時頭轉回前方悶氣。
4. 動作三：拿（圖 15），右（左）手伸直往後（靠身體內側）拿起。
5. 動作四：貼；嘴巴吐氣（圖 16），雙手手掌互貼，雙臂貼緊雙耳。
6. 動作五：換，換邊換手交替划、換氣。

（二）彎腰式手部划水換氣動作分析：

1. 雙手伸直舉起，雙臂貼緊雙耳，雙掌併攏互靠，彎腰將雙掌貼在窗台上。
2. 動作一：拍；轉頭換氣（圖 17），右（左）手伸直延雙眼延長線往大腿拍下；同時頭靠左（右）臂轉右（左）邊換氣。
3. 動作二：轉；轉頭回下方悶氣（圖 18），右（左）手掌轉面以尾指靠於大腿外側；同時頭轉回下方悶氣。
4. 動作三：拿（圖 19），右（左）手伸直往後（靠身體內側）拿起。
5. 動作四：貼；嘴巴吐氣（圖 20），將雙掌互貼在窗台上，雙臂貼緊雙耳。
6. 動作五：換，換邊換手交替划、換氣。

（三）趴式手部划水換氣動作分析：

1. 雙手伸直舉起，雙臂貼緊雙耳，雙掌併攏互靠，臉部朝下做趴式陸上打水動作（連續不停）。
2. 動作一：拍；轉頭換氣（圖 21），身體翻向右（左）側，右（左）手伸直延雙眼延長線往大腿拍下；同時頭靠左（右）臂轉右（左）邊換氣。
3. 動作二：轉；轉頭回下方悶氣（圖 22），右（左）手掌轉面以尾指靠於小腿外側；同時身體轉回下方悶氣。
4. 動作三：拿（圖起。 23），右（左）手伸直往後（靠身體內側）拿起。
5. 動作四：貼；嘴巴吐氣（圖耳。 24），雙手手掌互貼，雙臂貼緊雙耳。
6. 動作五：換，換邊換手交替划、換氣。

參、結語

　　陸上捷泳教學係透過陸上熟悉的環境，提供孩子一個學習的過渡期，待孩子動作順暢後再下水操作。除此之外，像視訊課程或生理期等無法下水的孩子，都是一個不錯的選項課程。