書名：打造你要的人生

作者：歐普拉．溫弗蕾, 亞瑟．布魯克斯

原文作者： Oprah Winfrey , Arthur C. Brooks

譯者： 鍾玉玨

出版社：商業周刊

出版日期：2024年01月25日

　　「人生的幸福從何而來？」祈求神明垂憐或天賜好運，或者可由人們自行創造？這本書中提供了答案——幸福並非偶然，而是可以透過「刻意練習」來培養與創造。人生的快樂來自於享受、滿足與目標的交匯，而情緒管理則是提升幸福感的關鍵因素。作者指出，我們應正面迎接情緒的變化，學習感恩，即便面對困難與挑戰，也能視其為人生成長的契機。所以，我們不只要感恩蜂蜜，也要感恩會叮人的蜜蜂。

　　美國媒體名人歐普拉提出了管理情緒的策略，包括正視情緒並控制方向，不讓負面情緒主導人生。她認為，情緒只是我們對環境的回應，而我們有能力決定如何解讀與應對。作者說：「當你無法改變世界，不妨改變對它的感受。如果我們不喜歡自己的過去，就重寫吧！」

　　書中也鼓勵我們以感恩的態度生活，建議以寫感恩日記來練習感恩，並且定期回顧心存感恩的回憶，有助於在遇到困難時自動開啟感恩心態。研究顯示感恩能提升幸福感，改善人際關係，甚至促進健康。培養幽默感、保持希望，以及用同理心關懷他人，能讓我們擁有更強的韌性和更積極的生活態度。

　　此外，書中提到，減少過度關注自身需求有助於提高幸福感。當我們將注意力轉向周遭世界，而非僅圍繞自身思考，幸福感反而提升。停止在意他人看法、消除嫉妒心，並透過管理負面情緒來減少自我中心，是提升生活品質的重要方法。

　　最後，穩固幸福的四大支柱「家庭、友誼、工作與信仰」是打造理想人生的關鍵。包括與家人建立健康的關係，珍惜友誼並以尊重和謙遜相待，投入工作且保持與生活間的平衡，並透過正念冥想、運動、閱讀等方式提升心靈層次，都能讓我們活得更幸福快樂。最重要的是，用愛灌溉人生，關懷自己與周遭的人，才能真正創造屬於自己的幸福生活。