創刊日:100 年 6 月 10 日
發行人:教育局局長
出版者:臺中市政府教育局
地址:42007 臺中市豐原區陽明街 36 號
電話:04-2228-9111(代表號)
臺中市教育電子報自民國 100 年 6 月起,每月 10 日發行一期,為教育夥伴提供更快速便捷與寬廣詳實之教育資訊 ,歡迎各界關心教育訊息之舊雨新知,上網免費訂閱,並請廣為推廣宣傳。
書名:專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注(暢銷新裝版)
作者:尼爾.艾歐, 李茱莉
譯者:陳映竹
出版社:時報出版
出版日期:2025年01月07日
現代網路功能強大,為我們帶來許多便利之時,也帶來了許多聲色犬馬,一點一點的蠶食著我們的專注力,本次介紹這本《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》是行為設計專家尼爾.艾歐(Nir Eyal)與李茱莉(Julie Li)共同撰寫的實用指南,旨在幫助讀者在數位干擾與資訊爆炸的時代中,重拾專注力,掌控自己的生活。
本書的核心觀點是:分心並非源自外在環境,而是來自於我們試圖逃避內在的不適感。為了真正提升專注力,必須從內在動機出發,建立一套能持續實踐的行為協定。作者提出了四大核心策略:
一、辨識內在誘因:認清分心源自逃避不適感的心理欲望,透過「10分鐘原則」等方法,學會與不適感共處。
二、時間規劃:將重要的事務與人際關係納入行事曆,避免讓最珍貴的事物被忽視。
三、管理外在干擾:針對電子郵件、社群媒體、會議等常見干擾,提供具體的「駭回去」策略。
四、建立三種協定:
(一)費力協定:透過增加分心的難度,例如使用專注工具或與他人互相監督。
(二)代價協定:設定分心的成本,如金錢賭注,提升自我約束力。
(三)身分協定:將自己定位為「心無旁騖者」,透過自我認同強化專注行為。
本書不僅適用於個人,也涵蓋了如何在職場、家庭與人際關係中培養專注力,提供全方位的實踐指南。無論你是希望提升工作效率、改善人際關係,或是尋求內在平衡,這本書都能提供實用的策略與啟發。
創刊日:100 年 6 月 10 日
發行人:教育局局長
出版者:臺中市政府教育局
地址:42007 臺中市豐原區陽明街 36 號
電話:04-2228-9111(代表號)
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蔣偉民局長
蘇美麗科長
課程教學科王柏鈞股長、王琬璇老師;南屯區永春國小蕭俊勇校長、王清峰主任
教育領航:西屯區上石國小劉益嘉校長、黃蕙蒨組長;北區太平國小曾娉妍校長、陳奕蓁主任、游淑淳組長;
教育動態:中區光復國小張毅宏校長、蔡牧耕主任、林靜鶯組長;東勢區新盛國小譚至皙校長、李曉玲主任;
校園風情:北勢國中林宏泰校長、劉芳如主任;西屯區東海國小林筆藝校長、張凱棠主任、楊琮渝老師;
人物特寫:后里區月眉國小廖曉柔校長、楊秀停主任;大里區大元國小張曡今校長、王怡月組長;
焦點話題:清水國中曾育宗校長、洪嘉祥主任、王詠婕組長;東區樂業國小吳桂芬校長;
教學錦囊:四箴國中林瓊惠校長、董家琳組長;大里區益民國小洪翠芬校長、吳相儒主任;
教育夥伴:西區忠信國小黃美樺校長、葉俞潔主任;北區立人國小廖子成校長、簡鳳瑩主任;
書香共聞:大甲區順天國小陳素萍校長、顏淑菁主任;大雅區三和國小何昭伶校長、陳怡閔主任;
行政組:南屯區永春國小蕭俊勇校長、王清峰主任;
網路服務:課程教學科黃晉恩股長;