跳到主要內容區
:::

《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》

公明國中莊鎧汝主任 06/04/2025 1456 點閱
《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》(圖片1)

書名:專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注(暢銷新裝版)

作者:尼爾.艾歐, 李茱莉 

譯者:陳映竹

出版社:時報出版 

出版日期:2025年01月07日

  現代網路功能強大,為我們帶來許多便利之時,也帶來了許多聲色犬馬,一點一點的蠶食著我們的專注力,本次介紹這本《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》是行為設計專家尼爾.艾歐(Nir Eyal)與李茱莉(Julie Li)共同撰寫的實用指南,旨在幫助讀者在數位干擾與資訊爆炸的時代中,重拾專注力,掌控自己的生活。

  本書的核心觀點是:分心並非源自外在環境,而是來自於我們試圖逃避內在的不適感。為了真正提升專注力,必須從內在動機出發,建立一套能持續實踐的行為協定。作者提出了四大核心策略:

 一、辨識內在誘因:認清分心源自逃避不適感的心理欲望,透過「10分鐘原則」等方法,學會與不適感共處。

 二、時間規劃:將重要的事務與人際關係納入行事曆,避免讓最珍貴的事物被忽視。

 三、管理外在干擾:針對電子郵件、社群媒體、會議等常見干擾,提供具體的「駭回去」策略。

 四、建立三種協定:

  (一)費力協定:透過增加分心的難度,例如使用專注工具或與他人互相監督。

  (二)代價協定:設定分心的成本,如金錢賭注,提升自我約束力。

  (三)身分協定:將自己定位為「心無旁騖者」,透過自我認同強化專注行為。

  本書不僅適用於個人,也涵蓋了如何在職場、家庭與人際關係中培養專注力,提供全方位的實踐指南。無論你是希望提升工作效率、改善人際關係,或是尋求內在平衡,這本書都能提供實用的策略與啟發。

分享:
:::

書香共聞

《打造你要的人生》
《心有多簡單 ,就有多自由》
《別對每件事都有反應》
《我家附近的鳥鄰居》
《專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注》
回頁面頂端