書名：專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注（暢銷新裝版）

作者：尼爾．艾歐, 李茱莉 

譯者：陳映竹

出版社：時報出版 

出版日期：2025年01月07日

　　現代網路功能強大，為我們帶來許多便利之時，也帶來了許多聲色犬馬，一點一點的蠶食著我們的專注力，本次介紹這本《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》是行為設計專家尼爾．艾歐（Nir Eyal）與李茱莉（Julie Li）共同撰寫的實用指南，旨在幫助讀者在數位干擾與資訊爆炸的時代中，重拾專注力，掌控自己的生活。

　　本書的核心觀點是：分心並非源自外在環境，而是來自於我們試圖逃避內在的不適感。為了真正提升專注力，必須從內在動機出發，建立一套能持續實踐的行為協定。作者提出了四大核心策略：

　一、辨識內在誘因：認清分心源自逃避不適感的心理欲望，透過「10分鐘原則」等方法，學會與不適感共處。

　二、時間規劃：將重要的事務與人際關係納入行事曆，避免讓最珍貴的事物被忽視。

　三、管理外在干擾：針對電子郵件、社群媒體、會議等常見干擾，提供具體的「駭回去」策略。

　四、建立三種協定：

　　(一)費力協定：透過增加分心的難度，例如使用專注工具或與他人互相監督。

　　(二)代價協定：設定分心的成本，如金錢賭注，提升自我約束力。

　　(三)身分協定：將自己定位為「心無旁騖者」，透過自我認同強化專注行為。

　　本書不僅適用於個人，也涵蓋了如何在職場、家庭與人際關係中培養專注力，提供全方位的實踐指南。無論你是希望提升工作效率、改善人際關係，或是尋求內在平衡，這本書都能提供實用的策略與啟發。