書名：高敏感是種天賦

作者：伊麗絲．桑德

譯者：呂盈璇

出版社：三采文化

出版日期：2024/08/02

　　在教育與心理輔導現場，我們經常遇見這樣的學生與學員：他們情緒細膩、對環境敏感、容易察覺他人的情緒變化，卻也因這份敏銳而深感疲憊。丹麥心理治療師伊麗絲．桑德在《高敏感是種天賦》中提醒我們——這些特質不是「太脆弱」，而是大腦對刺激與情緒的高度覺察，是人類感知系統的一種變異與潛能。

　　本書的價值，不僅在於心理慰藉，更在於教育意義。桑德將「高敏感者」（Highly Sensitive Person, HSP）置於心理教育的脈絡中，指出敏感是一種需要被理解與引導的特質，而非必須被矯正的缺陷。她以實務案例、腦科學研究與心理學觀點說明：HSP 的神經系統對外界刺激反應較強，因此更容易體驗到「過度輸入」的壓力；但同時，他們在美感、創造力與人際洞察方面的能力，也遠高於常人。

　　桑德的論述與一般勵志書不同，她並非鼓吹「變堅強」或「克服敏感」，而是提出一種教育性導向——教導高敏感者學習自我調節與環境選擇。她提醒讀者要練習在過度刺激中覺察自己的臨界點，學會退出、冷卻、休息，讓大腦恢復平衡。這樣的「退場策略」，在心理教育學上可視為一種「自我照顧技能訓練」（self-care education），有助於提升情緒復原力。

　　書中幾個關鍵觀點特別適合教育與輔導現場運用：

一、接納而非壓抑——停止把敏感視為問題。過度努力想變得「不敏感」，只會強化自我否定。

二、降低自我評價標準——高敏感者常為求完美而焦慮，教育者應協助他們學習以「過程」而非「結果」評價自己。

三、冷卻與反思——在衝突或情緒張力中，暫時抽離並非逃避，而是情緒素養的一部分。

　　這些概念與現代心理教育的核心——情緒覺察、壓力管理、價值澄清——不謀而合。教育現場若能理解高敏感者的反應機制，便能設計出更包容的學習環境。例如，允許學生在團體活動中有短暫獨處時間，或在回饋過程中以柔性語言取代批判，都能大幅降低高敏感學生的焦慮感。

　　諮商心理師蘇絢慧在導讀中指出，她過去曾因被說「太敏感」而陷入自責，直到投身心理諮商工作後，才意識到敏感讓她更能洞悉他人的情緒與需要。她的轉折說明了教育的力量——當一個人被允許以真實樣貌存在，學會將自身特質轉化為助人的能力，敏感就成了力量的源頭。

　　而閱讀推廣人瓦基的詮釋則延伸了實踐層面：他將書中的概念整理為「停止過度努力、降低標準、學會冷卻」三項行動策略，讓理論落地成為生活方法。這些方法若導入教育現場，能幫助學生從「對抗自我」走向「接納自我」。

　　更值得注意的是，桑德透過自我揭露讓「心理教育」不再抽象。她坦言自己在授課時需要獨處的休息時間，起初感到愧疚，但當她勇於表達需求後，反而促成了師生間更深的理解。這段經驗不僅是一種自我示範，也提醒教育工作者：誠實表達自身的脆弱，可能是最真實的教學行為。

　　從教育觀點看，《高敏感是種天賦》是一部強調「情緒教育」與「心理安全」的重要文本。它挑戰傳統教育對「外向與堅強」的單一價值觀，鼓勵教師與家長學會辨識、理解並支持高敏感孩子的節奏。當教育現場能容納這樣的多樣性，學生的自我認同與學習動機都會隨之提升。

　　正如榮格所言：「若把敏感視為疾病，世界上將有四分之一的人被視為病人。」桑德的書讓我們看見，教育的本質不是塑造一致的標準，而是協助每個人找到適合自己的節奏。敏感，不是錯誤，而是一種更深刻的理解世界的方式。

　　這本書適合教育者、輔導員與家長閱讀。它不僅幫助高敏感者理解自己，更讓教育者學會如何以理解取代糾正，以包容取代壓抑。當教育開始接納敏感，學習也就多了一份人性的溫度。