在校園推動健康促進時，「運動333」常被視為最容易理解的運動原則。其核心概念為：每週至少運動三次、每次至少三十分鐘，且運動時心跳需提升至每分鐘約130下（或達到微喘、能說話但無法唱歌的狀態）。此原則簡單明確，適合作為學校健康促進方案的重要內容（最新運動建議請參考世界衛生組織於 2020 年 11 月 25 日公布內容）。然而，如何協助學生培養固定運動的習慣，仍需要更具體的教學與輔導策略。

　　筆者與本校健體領域教師討論後，綜合各方建議提出以下幾點淺見。首先，在課堂教學上可採用情境式引導，讓學生思考自己的日常作息與飲食，再分析是否有飲食過量或不均、久坐時間過長、缺乏伸展，或感受到壓力等情況。透過最基本的「身體質量指數」（BMI）判斷自身是否屬於健康體位。接著，可請學生紀錄一週飲食，並比照《每日飲食指南》分析其飲食是否均衡，再進一步理解飲食與體位間的關聯。此外，即便學生屬於健康體位，也應注意心理層面的健康。教師可引導學生思考運動與舒壓、睡眠品質、專注力之間的連動關係。當學生能透過自我覺察理解「運動是為了自己」，而非外在要求時，更能提升其內在動機。

　　若採取較積極的作法，教師可運用「目標分段法」協助學生設定可達成的小步驟。例如：對完全不運動的學生，可先從每週體育課增加一次 15 分鐘的快走開始，再逐步提升至符合「333」的標準。這種漸進式安排能降低挫折、提高成功率。對於不喜歡跑步或球類運動的學生，也可引導他們探索跳繩、飛盤、健走等其他選項。只要能提升心率並維持足夠時間，都可納入「333」範圍。讓學生擁有選擇，是維持動機的關鍵。

　　在輔導與班級經營層面，也可加入同儕支持元素。例如：組成「運動小隊」或「333 夥伴」，讓學生彼此提醒、相約活動。同儕陪伴能大幅提升持續度，也讓運動更具樂趣。此外，教師可運用學校資源進行回饋與紀錄，例如設計運動紀錄卡、在班級公告欄分享小隊成果，或於學期末給予「運動達成獎勵」。這些方式能增添學生的成就感，同時促進班級經營，使運動逐漸成為日常生活的一部分。

　　總之，「運動333」雖簡單易行，但若要真正落實，仍需結合教學引導、輔導策略與校園支持系統。當學生能從運動中體會到身心的正向改變，自然就能建立長久且穩定的健康習慣。