書名：誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少

作者：馬克．提赫拉爾； 奧斯卡．德．博斯

出版社：究竟出版社

出版日期：2026年3月1日

　　在資訊快速流動、訊息不斷湧現的現代社會中，「專注力」已成為影響學習與工作效率的重要能力。無論是學生在課堂上的學習，或是教師在備課、教學與行政工作之間的安排，我們都可能感受到注意力被各種事物打斷。《誰也偷不走你的專注力：堵住分心漏洞，做得更好，犯錯更少》一書，正是從科學與生活經驗出發，帶領讀者理解專注力的運作方式，並思考如何在繁忙的生活中重新找回專注。

　　書中指出，人類容易分心其實與大腦的演化有關。遠古時期，人類必須隨時留意周圍環境，以避免潛在的危險，因此大腦天生就會對各種刺激保持警覺。這樣的機制在現代生活中仍然存在，因此當我們需要長時間閱讀或思考時，新的聲音、訊息或想法都可能打斷原本的專注。

　　作者也說明，大腦在接收大量資訊時，會先進行篩選，只有少部分被認為重要的訊息才會進入意識。然而，一旦專注被打斷，大腦往往需要時間才能回到原本的工作節奏。書中提出「注意力殘留」的概念，指出當人們在不同任務之間頻繁切換時，大腦的一部分仍會停留在前一件事情上，導致思考效率下降。

　　這樣的情況在日常生活中十分常見。例如教師在備課或批改作業時，因手機通知而短暫查看訊息；或是在處理行政工作時被臨時詢問問題，看似只花幾分鐘，卻需要重新整理思緒才能回到原本的工作。學生在學習時也常因滑手機或周圍聲音而分心，影響學習效率。

　　書中進一步整理出四種常見的「專注力漏洞」，包括任務過於單調、內在思緒干擾、身心疲憊，以及外在環境的刺激。透過理解這些原因，我們能更有意識地調整自己的工作與學習方式。

　　整體而言，這本書以清楚易懂的方式說明專注力與大腦運作的關係。對教育工作者而言，理解專注力的特性，不僅有助於提升自身工作效率，也能在教學中協助學生建立更良好的學習習慣。在充滿干擾的時代，學會管理專注力，已成為一項重要的能力。

　　閱讀本書後，我開始更留意自己日常生活中被忽略的分心時刻。書中提到的專注力漏洞，其實正是我們習以為常的行為，例如滑手機或同時處理多件事情。過去總認為這樣可以提高效率，但實際上反而降低了工作的品質。透過作者的分析，我學會在工作時刻意排除干擾，並安排適當休息，讓專注力得以恢復。對於教師而言，這樣的觀念也能延伸到課堂經營，幫助學生培養穩定專心的學習習慣，是相當值得實踐的一本書。