書名：焦慮的是我們，不是他們

作者：趙逸帆

出版社：遠流出版公司

出版日期：2025年9月26日

　　這本書從作者的視角出發，試圖翻轉我們對「焦慮來源」的直覺理解。多數人習慣把壓力與不安歸因於外在的人事物，例如他人的評價、社會期待或競爭環境，但作者指出，真正讓我們焦慮的，往往不是這些外在因素本身，而是我們如何解讀它們、如何與之互動，以及我們內在早已形成的信念與恐懼。

　　作者的核心觀點，是將焦慮視為一種「內在投射」。也就是說，當我們對某些人或情境產生強烈不安時，其實反映的是自己內心尚未被理解或接納的部分。例如，當我們害怕被否定，可能源於內在對自我價值的不確定；當我們過度在意他人眼光，可能是因為我們把自我認同建立在外界回饋之上。換句話說，「他們」只是觸發點，而真正的焦慮來自「我們」。

　　書中也強調，人們常陷入一種「控制幻覺」－－以為只要改變外界，就能消除焦慮。但作者提醒，外在世界本質上不可控，他人的想法與行為更無法完全掌握。若我們持續試圖調整外在來換取內心平靜，往往只會陷入更深的無力感。因此，與其改變他人，不如回頭理解自己：為何這些情境會讓我不安？我在害怕什麼？這些情緒從何而來？

　　在方法層面，作者並未提供速成的解決方案，而是鼓勵一種「覺察」的練習。透過觀察自己的情緒反應、思考模式與行為習慣，我們可以逐漸辨識那些自動化的負面解讀。例如，把他人的沉默解讀為否定，把一次失敗放大為自我價值的崩解。當我們能看見這些內在運作，就有機會鬆動它們，而不是被其牽著走。

　　此外，作者也談到「自我接納」的重要性。許多焦慮來自於我們對自己的嚴苛要求，希望自己必須完美、被喜歡、不能犯錯。然而這樣的標準本身就不切實際，最終只會讓人長期處於緊繃狀態。學會接納自己的不完美，允許情緒存在，反而能降低焦慮的強度。這並不是消極，而是一種更穩定的心理基礎。

　　整體而言，這本書的價值在於，它將焦點從外在轉回內在，讓讀者理解焦慮並非敵人，而是一種訊號，提醒我們有尚未被看見的需求與議題。當我們停止一味責怪環境或他人，開始對自己產生好奇與理解時，焦慮反而成為成長的契機。

　　《焦慮的是我們，不是他們》這本書並不是要否認外在壓力的存在，而是提醒我們：真正能改變的，是我們面對世界的方式。當內在穩定了，外在的波動便不再那麼具有威脅性。這種轉變，正是走向心理自由的重要一步。