書名：打造高專注正念領導力：6堂AI時代領導人的關鍵練習

作者：詹姆斯・唐納德, 克雷格・哈斯特

原文作者： James N. Donald, Craig S. Hassed

譯者： 蘇楓雅

出版社：寶鼎

出版日期：2025年09月04日

　　走在校園，常看到大家臉上掛著掩不住的疲憊。學期中總是最磨人的，剛改完期中考卷、要趕下半學期的進度，還要應付教室裡層出不窮的突發狀況，加上家長群組時不時傳來的訊息，我們的注意力常常被切得細碎，每天都在火線上疲於奔命。

　　現在大家都在談AI，研習也總教著怎麼用AI寫教案、出考題。說真的，工具確實幫我們省下不少文書時間，但我卻觀察到一個很弔詭的現象：我們處理事情的速度變快了，但心卻更亂、更焦慮了。這是因為當我們不斷在不同任務間切換時，大腦會產生「注意力殘留」。研究指出，每切換一次差異較大的任務，我們的注意力就會下降20%到40% 。更危險的是，我們有時太依賴AI給的答案，甚至把判斷力與決策權都「外包」給了AI ，反而失去了教育者最珍貴的思辨空間。

　　最近讀了《打造高專注正念領導力：6堂AI時代領導人的關鍵練習》這本書 ，簡直像是在這場資訊過載迷霧中找到了一塊浮木 。你可能會想：「我只是個第一線教書的，又不是高階主管，看什麼領導力？」但我一直深信，每一位站上講台的老師，就是教室裡最重要的領導者！我們每天要帶領幾十個孩子前進，我們比誰都更需要這份「正念」。

 　　這本書提出了「6P 清晰領導循環」框架 ，我發現它完美契合我們的班級經營與日常教學：首先是「看見問題（Problem）」與「聚焦目標（Purpose）」。當學生發生衝突時，我們是不是常反射性地急著處理表面行為？正念提醒我們先停下來，看清問題本質，釐清我們教育的初衷。書裡有句話很有智慧：當目標清楚時，很多決策就會變得更簡單。

　　接著是「重新排序優先事項（Priorities）」。老師的工作永遠做不完，注意力就像預算一樣稀缺 。我們必須學會分辨什麼才是真正重要的事，把時間留給真正有價值的事物，而不是瞎忙，甚至要學會勇敢地對不重要的事說「不」。然後是「重建團隊連結（People）」。科技再發達也無法取代對話。透過正念聆聽，我們能更專注地聽見孩子和家長真實的聲音 ，建立真正的信任與同理。

　　最後是「照顧自我穩定（Personal）」與「創造持續進展（Progress）」。這是我最想提醒大家的。我們常習慣硬撐，想說「忙完這陣子再休息」，但書中強調，真正的復原力不能靠一次性的長假，而是需要持續的「小型恢復」。我特別喜歡書中建議的實作方法：在任務之間安排一個「逗號」。比如改完一疊考卷，準備要回覆家長訊息前，不要急著無縫接軌，給自己一點時間，用書裡教的「三口呼吸」：第一口氣關注呼吸，第二口氣放鬆身體，第三口氣問自己「現在什麼最重要？」。或者在開會、上課前給自己「一分鐘抵達」的專注時刻，讓身心真正回到當下。

　　各位教師夥伴，在不斷加速的AI時代，真正能決定教育溫度的，永遠不會是冷冰冰的科技，而是我們身為「人」的覺察力、同理心與判斷力。剩下的路還長，誠摯推薦大家翻翻這本書，幫自己的大腦重新開機。讓我們一起在科技變革的浪潮中，守住那份屬於教育者的定靜與從容！