書名：讓這本書抱抱你

作者：My Self-Love Supply

譯者：聽思(林庭儀)

出版者：遠流出版事業股份有限公司 

出版日期：2023年12月1日

　　在這個瞬息萬變的教育環境中，如何在繁忙的教師生涯中，適時停下腳步，照顧自己的身心靈，成為每一位教育人員必學課題。這本書介紹了很多方法，幫助我們每一天練習自我照顧，學會重新愛自己，讓自己的教師生涯走得更長遠。

　　本書分為三個層面來探討如何照顧我們的身心靈。

　　第一，從心理層面，我們能學習保持條理、寫日記、練習正念與設定目標。我們能每天花五分鐘整理工作空間，維持桌面乾淨。有助於讓我們頭腦清晰，感到放鬆與提升工作效率。此外，睡前可花十五分鐘寫日記，進行一天感恩的回顧，增強心理韌性。正念是全神貫注於當下的呼吸，花時間聆聽環境對我們說話，這有助於我們減輕壓力與焦慮。我們可以寫封信給未來的自己，在信中視覺化理想的自己，提到我們的目標和具體行動計畫。

　　第二，從身體層面，我們可以規律運動，留時間讓自己休息並有合適的娛樂消遣。運動可以從簡單的快速伸展運動開始，調整運動心態。例如：選擇走樓梯與騎腳踏車取代搭電梯與開車等。假日可選擇讓自己流汗的運動，像是健行、游泳與參加健身課程等。每天抽一段時間讓自我恢復，刻意放下科技產品，邊聽音樂邊散步，或是喝杯咖啡休息一下。短暫的充電，能幫我們重新得力。到了晚上，可以點燃薰衣草香氛，閱讀書籍，或坐在柔和昏暗的燈下聽音樂。避免過多看手機螢幕，都能幫我們放鬆，準備休息。至於選擇休閒娛樂，可以重新找回過去的熱情。報名課程，學習荒廢已久的吉他或鋼琴，或是學習新的技能，如學習德語、小提琴、畫畫等，讓生活再次變得多采多姿。

　　第三，從精神層面，為自己立下界線、懷抱感恩的心、練習自我對話並與他人有連結，能照顧我們精神上的需要。設立界線幫助我們保護自己的情緒健康。我們需要優先考慮自己，保護自己的感受與需求，避免受到外在他人的影響。有時，當我們的直覺提醒我們，某人對我們的健康有負面影響時，我們需要勇敢拒絕對方的要求。以感恩的視角，寫信給過去的自己，用肯定句練習自我對話，練習自我關懷。

　　總結來說，透過練習正念，每天書寫感恩日記，能強化我們的心理韌性，幫助我們的心理減壓。在日常生活中，以規律運動，讓自己多流流汗，也讓身體動起來，能強健體魄。平常以善意的舉動，和人建立真實的連結，認識新朋友，建立自己的支持網絡，都能幫助照顧我們的心。