臺中市教育電子報

書名：人生需要暫停鍵： 不是你不夠努力，只是需要休息一下

作者： くっぺ@復職の人

譯者：莊雅琇

出版者：時報文化出版企業股份有限公司

出版日期：2026年4月2日

　　本書作者為日本的一名中學男老師，在經歷身心崩潰後，經過一段時間的休養，重新返回職場，並整理出能讓身心靈康復的幾項方法。

　　首先，在身心崩潰的時刻，我們需要的不是衝刺或努力，而是好好休養。休養是展翅高飛的準備期，藉由用心過好自己的生活，逐漸恢復自己的生活能力，慢慢地練習飛起來。做伸展操、播放背景音樂與玩簡單的手遊，都能讓自己感到放鬆。寫「好事日記」，降低標準，讚美自己已做到的小事，累積成就感，能讓自己的心情變好。

　　第二，學會自我照顧。蒐集五十項「低成本效果小的事物」，在日常生活中進行自我照顧。例如：深呼吸、看Youtube與喝飲料等。列出保護自己的「自我調適清單」，像是好好珍惜願意支持與鼓勵你的人，以及不必強求所有人喜歡你等。先照顧好自己、不吝稱讚自己、以六十分為原則、勇於跟他人求助、看正向積極的一面等，都是可寫下來的希望語錄。

　　第三，培養興趣愛好，讓自己得到在工作以外的成就感。勇於嘗試不同的興趣，去不同的場所，如圖書館和公園等，轉換一下心情。舉例來說，靜坐是正念很好的練習，能讓心情平靜，熟悉之後也能得到樂趣。另外，建立一個家庭菜園種植蔬果、彈吉他或養魚，也能在過程中享受樂趣。對棒球迷來說，看著喜歡的球星贏得大聯盟世界大賽冠軍也能成為活下去的理由。

　　第四，培養做家事的習慣。不論是否在職場，日子依然要過，因此培養做家事的習慣是一輩子的事。料理是家事的主要任務，專心做料理，相當療癒，幫我們專注在當下這一刻，也訓練正念。此外，做家事也可以成為讚美點，讚美自己的進步，並獲得工作能力與成就感，檢測自己的身心狀態，保有獨處的時間。

　　第五，建立新的價值觀。我們只能坦然接受無法改變的事情，改變自己能改變的事物。重新安排自己的人生優先順序，先是自己的健康，再來是家人的幸福，最後是工作。畢竟，我們要先讓自己幸福，才有能力讓別人幸福。不攬下所有家務或工作，累了記得休息，讓心靈喘息與充電。

　　總結來說，學會自我照顧、培養興趣愛好、培養做家事的習慣與建立新的價值觀，能幫助我們在人生與職涯的道路上，走得更穩健與長久。為了長久工作下去，打好自己的健康和家人的幸福這兩項基礎，十分重要。