臺中市教育電子報

書名：不內耗的主場工作法

作者：夏鵬

出版社：時報文化出版企業股份有限公司

出版日期：2026年2月13日

　　在科技進步急速的時代，人們每日接收大量的訊息，工作節奏也越來越快，各種通知、郵件與社群媒體不斷占據注意力，使許多人容易感到焦慮與疲憊，甚至陷入「忙碌卻沒有成果」的狀態。《不內耗的主場工作法》這本書分享了一些值得參考的做法，真正的高效率並不是不停地工作，而是透過正確的方法管理自己的時間、精力與思考，有計畫的讓工作回到自己能掌控的節奏，而不是一味地接收訊息，累積工作壓力，最後弄壞了自己的身子。

　　書中提到幾個提升工作品質的重要觀念，值得分享給大家：

第一，是培養管理時間的能力。「把時間分配給重要的事情，其餘則不必太在乎」，每個人每天都只有二十四小時，因此如何妥善安排時間，比一味增加工作時間更加重要。將工作依照重要性與急迫性排序，避免把時間浪費在瑣碎的小事上，才能真正提升效率。

第二，利他的人際關係。工作並不是單打獨鬥，而是需要團隊合作與良好的溝通。平時願意尊重他人、主動協助同事，建立互相信任的合作關係，不但能減少誤會，也能在遇到困難時獲得更多支持。

第三，也是最重要的一點，就是控制自己的情緒。工作中難免遇到壓力、挫折或不同意見，如果總是被情緒牽著走，不僅會影響判斷能力，也容易破壞人際關係。唯有學會穩定情緒、理性面對問題，才能在各種挑戰中保持冷靜，做出更好的決策。

　　此外，建立工作計畫的模式也是避免內耗的重要方法。透過事前規劃每日或每週的工作內容，依照優先順序安排時間，並適時檢視完成進度，不僅能提高效率，也能減少臨時趕工所帶來的焦慮。書中也提醒我們，工作計畫應保留彈性，遇到突發狀況時適度調整，而不是因計畫被打亂就感到挫折。良好的規劃習慣，能讓工作更有方向，也更容易維持穩定的表現。

　　在工作上要獲得輕鬆與高效，不只是努力工作，更需要建立正確的工作觀念與方法。《不內耗的主場工作法》這本書提醒我們，懂得聚焦重要目標、做好工作規劃，並管理自己的時間與情緒，才能真正減少內耗，提升工作效率，迎接各種挑戰。