現代生活模式降低了學童活動時間，一般運動前的熱身與伸展也較少針對活動髖關節及相關肌群的動作。筆者在體育課程教學過程中，觀察學童動作，如：跳躍屈腿、側抬腿、核心發力等相關動作，學生常有發力不協調或無法發力的現象，所以在高年級課程設計上，運用簡易器材製作教學輔具，設計髖關節伸展操，作為各項運動熱身活動，提昇髖關節活動角度、肌力與肌耐力。

　　髖關節位於股骨與骨盆之間，由股骨上方圓球形的股骨頭和骨盆上的髖臼組合而成，是人體最大的關節，由於周圍有關節囊、韌帶和肌肉包圍，得以穩定支撐，使髖關節可負載比體重多好幾倍的壓力，是全身受力最重的關節，狀似棒球手套的髖關節可作三軸旋轉：彎曲與伸直、外展與內收、內旋及外旋、迴旋。

　　筆者以髖關節伸展為重點進行教學設計，以下將分成三部份詳細說明：

一、器材準備與佈置

1.橡皮筋結成繩約1.5-2公尺。

2.交通角椎或替代品將交通角椎永平或垂直擺置，相隔約1.5至公尺，再把橡皮繩套上即可。

3.操作前完成熱身及分組。

二、動作

1.直膝抬腿：內側腳在橡皮繩旁，直膝抬起跨過繩落地後，外側腳跟上後來回共8拍，反覆操作2個8拍。

	細部動作分解說明：
	學生站立在橡皮繩一側，跟橡皮繩平行，依序做出下列動作： 1-1內側腳在橡皮繩旁直膝抬起跨過繩 1-2外側腳跟上 1-3反向動作 1-4反向動作

2.直膝抬腿加轉身： 內側腳在橡皮繩旁，直膝抬起跨過繩落地後，外側腳跟上後背轉180度，重覆動作共拍8拍，反覆操作2個8拍。

	細部動作分解說明：
	學生站立在橡皮繩一側，跟橡皮繩平行，依序做出下列動作： 2-1內側腳在橡皮繩旁直膝抬起跨過繩 2-2落地後，外側腳跟上 2-3外側腳落地後為軸心腳向後轉180度 2-4內側腳在橡皮繩旁直膝抬起跨過繩

3.分腿前後跨：面對橡皮繩，右腳向前側抬跨過橡皮繩，落地後左腳跟上，右腳向後側抬跨過橡皮繩，落地後左腳跟上，動作共拍8拍，反覆操作2個8拍。

	細部動作分解說明：
	學生站立在橡皮繩一側，面對橡皮繩依序做出下列動作：　　 3-1面對橡皮繩，右腳向前側抬跨過橡及皮繩 3-2落地後左腳跟上 3-3右腳向後側抬跨過橡皮繩 3-4落地後左腳跟上

4.分腿跨再加旋體：面對橡皮繩，右腳向前側抬跨過橡皮繩，落地後左腳跟上，左腳跟上後，右腳抬起屈膝旋髖向後轉體落地後左腳跟上，動作共拍8拍，反覆操作2個8拍。

	細部動作分解說明：
	學生站立在橡皮繩一側，面對橡皮繩依序做出下列動作：　　 4-1面對橡皮繩，右腳向前側抬跨過橡皮繩 4-2落地後左腳跟上 4-3右腳抬起屈膝旋髖向後轉體落地後 4-4左腳跟上

三、操作注意事項

1.橡皮繩高度，可依學童髖關節活動角度調整。

2.橡皮繩具相當彈性不易拌倒，但學童需克服心理障礙。

3.影片連結： 動作示範影片連結https://youtu.be/P-uHyYpL-L0

　　根據筆者實際實施多時的經驗，本活所需動器材及場地均屬取得容易且安全性高，操作又簡易。髖關節也是人類站立、步行、爬行或日常活動最重要的關節，在許多運動中更扮演上下肢力傳導的角色。希冀透過此一教學活動設計分享，能夠讓體育教學的面向夠更加周全，讓學生能獲益更多。