書名：想做的事都做得到的時間駕馭術

作者：朴大輝

譯者：楊筑鈞

出版社：采實文化

出版日期：2022年12月29日

         回想走過的人生路，發現自己一直都很忙，學生時期忙著補習、讀書；踏進職場忙著進修、指導學生；走入婚姻後忙著兼顧工作與家庭，總是嚷著事情做不完、時間不夠用。因此，看到這本書的第一眼，就深深被吸引了，盼能從中習得時間管理方法，進而從容處理生活大小事，不再被進度追著跑。

         本書分為五大章節，閱讀完畢重點摘錄如後，提供給和我一樣想好好掌握時間的你參考。

你究竟擁有多少時間？

      「時間管理」嚴格來說就是「自我管理」，如果只聚焦在管理「時間」，不但只有管理到表面，效果也不佳。雖然一天是24小時，但是我們根據不同的生活環境和模式，對時間的感受都不一樣，比起實際的24小時，我們所感受到的通常短得多，與其努力控制固定時間(指睡覺、吃飯、工作等一天生活必需的時間)，不如將焦點放在適當地使用和管理變動時間上。時間管理的核心是「簡單」，要清除對自己來說複雜且不必要的部分，保留本質就好。

釐清思緒，定下「目標」

         明確地寫出自己的目標和要做的事，記錄下來的瞬間，頭腦就會啟動「目標追蹤機制」，就像潛艇上發射的魚雷一樣，會朝著目標前進。從「做(想做的事)、成(想成為什麼樣的人)、食(想吃的東西)、得(想獲得的東西)」尋找自我，正確認識和理解自己，應在樹立人生目標之前，當我們了解自己「喜歡什麼、珍惜什麼」時，就能確立人生的優先順序，從而減少人生中不必要的決定和選擇。

不誇大，只擬定有效的「計畫」

         若想成功，我們不該在有限的時間中滿足慾望，而是應該消除慾望，貪念會讓我們高估自己，而這樣的高估會導致我們制訂出不合理的計畫，使自己陷入無法實現的泥淖裡，所以一開始應掌握自己的能力，不要制定太過分的計畫。把要做的事分得越細密，在規定期限內完成工作的機率就越高，運用「小步伐」(細碎分工處理)讓壓力最小化，尤其是在「開始」時，因為萬事起頭難，若以小步伐開始，能降低心理抗拒，處理速度就會提升。另外，應以「任務」為主來擬定計畫，且只擬定自己能力的80%之計畫就好，不需要多做，持續去做才是最重要的。

排除萬難，確切「執行」

         人類的大腦不能同時做兩件事，只能一次處理一件事，但從結構上來看，我們其實很難只專注於一件事情上，很多想法都會插進來妨礙我們專注，如果總是出現雜念和擔憂，可利用計時器找回專注，計時器有「截止時間效果」，如果做了時間限制，愈接近截止時間，工作效率就愈提升。此外，學習馴服「思想、感情與意志」也很重要，在工作時如產生負面念頭，要盡快把負面想法打斷消除，用積極思維迅速應對；感情比想像中更有力量，當理性與情感發生衝突，通常感情會獲得勝利，因此當內心出現誘惑時，要理解並撫慰這份情緒，透過「引起心裡的共鳴」以避開感情上的正面交鋒；鍛鍊意志可利用「10分鐘法則」來提高自制力，例如工作中自制力枯竭、想休息時，這時不要馬上休息，再多堅持10分鐘(如果再堅持10分鐘很累，只再堅持5分鐘或3分鐘也無妨)，隨著堅持時間拉長，自制力也會增強。

自我「回饋」，離目標更近

         執行「每天5分鐘回饋」，亦即抽出5分鐘時間以逆向順序來回顧一整天，並寫下兩項以上做得好的事或優點(需要改進的地方絕對只能寫一項)，盡量將焦點放在自己的優點和優勢上，這樣做能幫助我們強化並集中自身優勢、改善不良習慣並排除不必要的努力。

         在步調緊湊的生活裡，「時間管理」是值得教育及學習的，從小教導孩子們珍惜光陰並善用時間是一門重要的課題。願大家都能掌握事情的輕重緩急，輕鬆駕馭時間，想做的事都做得到！