書名：心念

作者：李崇建先生

出版社：寶瓶文化事業股份有限公司

出版日：2016年4月

                                                             情緒，深深影響孩子學習每件事的動力。

                                                          送給每個孩子，也送給曾是孩子的每個大人。

      《心念》這本書李崇建老師結合「諮商」和「故事」的方式，以25封給長耳兔的信，來討論情緒的根源與解決方式。沒有大道理的說教，捨棄難懂的理論，而是以一則則生活中的小故事、小寓言呈現問題，邀請讀者進入作者的親身故事，深入情緒的根源，跟著思考應該怎麼做。閱讀本書，所有被大道理困住的心靈，被溫暖的打開，藉由強調「正視情緒」與「學習動機」的連結，讓讀者更能看見自己的真實樣貌，繼而接納並真正地去愛自己。

閱讀心得

       傳統的教育理念和方式塑造了我們解決問題的模式，習慣聚焦於事件的結果，但卻鮮少注意孩子或自己的情緒歷程，25個主題從「改變」到「閱讀」，李崇建老師以自己的生命故事為例，分享他從一個習慣失敗的「魯蛇」到今天成功地成為文壇作家的歷程，真誠貼切的筆觸，觸動讀者內心深處的某個漣漪，引導我們重新審視自己的內心，學習和內在的自己真實的相處，接納自己，真正的愛自己。

       成長路上，孩子和大人一樣，時常充滿困惑。關於生命、愛，與成功，我們需要的，絕不只是一個答案。其實，傳統教養中，最欠缺的就是情感教育，大人即使了解孩子的感受，也不見得能真正同理，因為過往的生命經驗裡，大人們很少被教導如何處理情緒，讓心念發揮正向的作用。

       李崇建老師以「5A的自我對話程式」引導讀者和自己的情緒同在。當我們意識到情緒存在時，試著給自己兩分鐘的時間，找一個小小的空間，和自己進行對話，這個對話的脈絡是：

•覺知情緒，例如：我感覺自己有一點兒難過。（停頓十秒鐘。）

•承認情緒，例如：我承認我現在是難過的。（停頓十秒鐘。）

•允許、接受情緒，例如：我允許，並且接納自己感到難過。（停頓十秒鐘，甚至更長一點兒時間。）

•轉化情緒，例如：做五次深呼吸，感覺呼吸從鼻腔進，從鼻腔出去。

•欣賞自己，這個步驟是回到生命力。例如：告訴自己，即使我感到難過，我也欣賞自己，仍然這麼努力。

       回到生命力量，而不陷溺其中，就不會可憐自己，才能深深地愛自己，願意陪伴自己站起來。情緒的抒發，是一種良性的循環，而不是重複進入無力可憐的狀態。這樣的過程，也需要每天操作幾次，專注地感覺心靈的放鬆，感覺身體的細微反應，並且給予自己寬容，願意再次努力。分享給在教育崗位上的所有夥伴，願我們能給孩子更多正向的心願和念力，陪伴孩子一同成長。