書  名：原子習慣--細微改變帶來巨大成就的實證法則

作  者：James Clear

譯  者：蔡世偉

出版社：方智出版社股份有限公司

出版日：2019年6月

　　看書是我的最大嗜好，尤其搭乘長途交通工具時，一定會買一本書、或帶一本書，打發坐車的冗長時間。這本「原子習慣」，正是某次去台北開會，轉乘捷運時買的好書。

　　作者James Clear在第一章就娓娓道來自己的經歷。James高中時期因為某一次的棒球練習，被隊友的球棒迎面擊中，頭部重創，自此開啟一連串辛苦的旅程。起先他失去意識、眼球脫垂、之後歷經開刀、努力復健，到大學時以先發之姿重回球場，最後畢業竟入選美國ESPN明星球員！一切靠的都是他的「原子習慣」。

　　究竟原子習慣的威力有多麼強大？James認為要獲得巨大的成就，不是取決在決定性的瞬間，而是從細微的改變開始。每天一點一滴的微小習慣，雖然看似簡單易行，卻能像砌磚一樣，經年累月建造起驚人的成就。裡面有一句話說得很好：「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」

　　或許一般人都知道養成習慣的重要，但他們認為養成好習慣跟戒除壞習慣一樣的難。James針對這點，提出習慣迴路的概念。每一個習慣，都是由「提示-->渴望  -->回應-->獎賞」這四個階段構成，最終建立了自動化習慣，所以，我們可以利用習慣迴路，去破除不好的習慣、建立好的習慣。

　　以戒除買手搖飲料的習慣為例

• 原習慣迴路（舊習慣）：上班都會經過飲料店（提示）-->看到就想買一杯（渴望）-->立刻把車停到路邊（回應）-->買到飲料（獎賞）
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• 破除上面的迴路，建立新迴路（新習慣）：避開會經過飲料店（減少提示）-->自己帶水（降低渴望）-->飲料店不順路（無法回應）-->成功減少糖分攝取，身體健康（獎賞）

　　James還列舉了很多在不違反人性之下，依然能改變習慣的方法，其中我最喜歡的是「改變環境」。James認為人的習慣都是被誘發的，也就是環境會塑造你習慣的養成，像是看到手機就開始滑手機，久而久之就會養成自動化看手機的習慣。那如果我們在工作的時候，刻意把手機放到別處，降低它出現在周圍環境的機會，這樣就更能專心地工作。

　　這是本相當實用的好書，如果你正苦惱好習慣該怎麼建立，不要錯過這本風靡全球的「原子習慣」。