運動333 教學與輔導的策略運用
豐南國中簡夢禪老師
12/04/2025
在校園推動健康促進時,「運動333」常被視為最容易理解的運動原則。其核心概念為:每週至少運動三次、每次至少三十分鐘,且運動時心跳需提升至每分鐘約130下(或達到微喘、能說話但無法唱歌的狀態)。此原則簡單明確,適合作為學校健康促進方案的重要內容(最新運動建議請參考世界衛生組織於 2020 年 11 月 25 日公布內容)。然而,如何協助學生培養固定運動的習慣,仍需要更具體的教學與輔導策略。 筆者與本校健體領域教師討論後,綜合各方建議提出以下幾點淺見。首先,在課堂教學上可採用情境式引導,讓學生思考自己的日常作息與飲食,再分析是否有飲食過量或不均、久坐時間過長、缺乏伸展,或感受到壓力等情況。透過最基本的「身體質量指數」(BMI)判斷自身是否屬於健康體位。接著,可請學生紀錄一週飲食,並比照《每日飲食指南》分析其飲食是否均衡,再進一步理解飲食與體位間的關聯。此外,即便學生屬於健康體位,也應注意